较为全面，并且便宜的选择

早餐 1 馒头 + 1 鸡蛋 + 豆水 馒头抹2滴油泼辣子+味精+香油
午餐 2 馒头 + 焖豆 + 白菜 豆子拌醋香油味精
晚餐 1 馒头 + 1 鸡蛋 + 豆水 馒头滴 2 滴油泼辣子1滴香油+盐
补剂 复合维生素， 必须含硒，每周某一天加个鸡腿，隔天加个肥瘦肉夹馍